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Aujourd'hui, j'ai envie de partager avec vous un exercice tout simple mais tellement puissant, que j'intègre dans ma propre routine (ma sadhana) et que je conseille souvent aux participants de mon programme Sadhana. Dans cet accompagnement, j'aide chacun à se créer une routine qui lui ressemble vraiment, en douceur et avec bienveillance, pour cultiver plus de paix intérieure et de stabilité.
Cet exercice de transformation des croyances limitantes nous aide à passer de pensées de peur à des pensées d’amour. C'est un petit rituel qui apporte un vrai soutien au quotidien et qui, je l'espère, saura vous inspirer dans votre propre pratique.
Alors, prêts à embarquer dans cet espace de douceur et de renouveau ?
Exercice d'écriture pour transformer une croyance limitante
Définition : Une croyance limitante est une pensée négative, souvent inconsciente, qui limite nos actions, nos choix et notre potentiel. Elle est souvent liée à des peurs ou des traumatismes et nous retient dans une vision réduite de nous-mêmes. En identifiant et en transformant ces croyances, on peut passer d’un état de peur à un état d’amour et ainsi créer une réalité plus alignée avec notre bien-être et nos aspirations. L'univers répond à notre énergie : ce que nous pensons tend à se manifester. Ainsi, cultiver des pensées d'amour et de confiance peut transformer notre vie.
Notre petite voix de peur est la voix du trauma: Accueil ta petite voix de peur sans jugement : elle est le reflet de nos manques et insécurités du passé, la voix des blessures et des traumatismes qui demandent simplement à être reconnus et apaisés.
Étapes de l’exercice :
Identifier une émotion désagréable ou une pensée négative
Prends un moment pour observer tes ressentis. Y a-t-il une émotion lourde ou inconfortable en toi ? Note-la.
Exemples : “Je me sens anxieux(se)” ou “Je n’y arriverai jamais.”
Explorer la “petite voix de peur”
Demande-toi : Qu’est-ce que ma petite voix de peur dit aujourd’hui ?
Écris exactement ce qu’elle te murmure, sans jugement. Cette voix exprime souvent un besoin d’amour et de réconfort.
Par exemple : “Ma petite voix de peur dit que je ne suis pas assez bon(ne), que je vais échouer.”
Observer l’impact de cette voix
Comment cette pensée me fait-elle sentir ? Note les émotions qui surgissent face à cette croyance.
Exemples : peur, tristesse, découragement, manque de confiance.
Définir comment tu souhaites te sentir
Pose-toi la question : Comment ai-je envie de me sentir ?
Note les états d’esprit ou d’émotion que tu souhaites cultiver. Exemples : confiant(e), serein(e), plein(e) de gratitude.
Trouver des pensées d’amour pour remplacer les pensées de peur
Quelles pensées d’amour pourraient me faire ressentir cela ?
Écris des pensées positives et rassurantes qui te donneraient l’état d’esprit souhaité. Par exemple : “Je suis capable et j’ai les ressources en moi pour réussir” ou “Chaque jour, je fais de mon mieux, et c’est suffisant.”
Intégrer les pensées d’amour dans ton quotidien
Après avoir identifié et écrit ces pensées d'amour, laisse-les résonner en toi. Imagine la version de toi-même qui vit cette réalité aimante, confiante et apaisée, et visualise-la pleinement. Que penserait cette version de moi qui se sent ainsi ? Écris ce que dirait ce “moi idéal” : des affirmations ou des pensées rassurantes qui te soutiennent. Exemples : “Je me fais confiance,” “Je mérite d’avancer avec sérénité,” ou encore “Je suis capable de surmonter les défis avec calme et clarté.”
Relire les pensées d’amour le lendemain matin
Le lendemain matin, commence ta journée en relisant uniquement les pensées d’amour que tu as écrites la veille. Respire profondément et laisse ces mots s’imprégner en toi. Cet acte de relecture est comme une invitation à te reconnecter à cette version épanouie de toi-même, celle qui croit en sa propre force et qui avance avec confiance et douceur.
Ce petit rituel peut transformer en douceur ton état d’esprit, en cultivant chaque jour un peu plus de stabilité, de bienveillance, et d’amour envers toi-même.
Cet exercice répété chaque jours est d'une puissance phénoménale. qu'une émotion désagréable ou une pensée limitante surgit. Il permet de ramener de l’amour et de la compréhension à des parties de soi qui ont besoin de guérison. En cultivant consciemment des pensées d’amour, tu donnes à l’univers un signal clair de ce que tu souhaites créer dans ta vie, et tu t’alignes sur une réalité plus douce et plus encourageante.
J'espère que mon petit partage d'exercice t'a plu. Je t'embrasse.
Mayana
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